Saptamana viitoare incepe scoala si deja te gandesti cum o sa reusesti sa iti redresezi programul de somn, dupa ce timp de 3 luni te-ai trezit numai la pranz? Avem pentru tine o serie de trucuri care te vor ajuta sa revii la programul de scoala.
Ciclul circadian este rutina personala de somn pe care o avem fiecare dintre noi, de la orele la care adormim sau ne trezim, pana la timpul pe care il petrecem dormind. De exemplu, unii dintre noi se trezesc cu usurinta dimineata, iar altii considera alarma de dimineata ca fiind inamicul lor numarul 1.
Daca vrei sa incepi sa te trezesti mai devreme, trebuie sa ii asiguri in continuare corpului tau numarul necesar de ore de somn, si anume in jur de 8 ore pe noapte.
Asta inseamna ca pentru a-ti schimba rutina de somn va trebui sa te si culci putin mai devreme.
1. Aplica regula de 15 minute
Schimba-ti ora de trezire treptat, setandu-ti alarma cu 15 minute mai devreme in fiecare zi.
De exemplu, acum te trezesti la 10 acum insa vrei sa incepi sa te trezesti la 8? Maine dimineata pune-ti ceasul sa sune cu 15 minute mai devreme, poimaine dimineata cu inca 15 minute mai devreme, si asa mai departe.
2. Schimba-ti soneria
Chiar daca te trezesti greu de dimineata, nu te auto-pedepsi cu o sonerie iritanta la alarma. Alege o melodie blanda si calma, pentru a te trezi binedispus, nu agitat.
3. Trezeste-te din prima
In ciuda faptului ca aproape toti apasam butonul de snooze, dornici de inca 5 minute de somn, acest obicei nu face decat sa ne faca sa ne simtitm si mai obositi.
Asadar ridica-te din pat la prima alarma a ceasului si te vei simti mult mai odihnit.
4. Alege-ti cina cu atentie
Cina influenteaza somnul din seara respectiva, asadar serveste ceva usor de digerat si evita orice tip de excitant precum alcoolul sau cofeina.
5. Rasplateste-te la micul dejun
Pregateste-ti de seara gustarea ta preferata pentru micul dejun si deja ai un motiv sa te trezesti zambind.
6. Trage jaluzelele
Odata dat jos din pat, trage jaluzelele sa intre cat mai multa lumina. Aceasta va alunga somnul iar tu iti vei incepe dimineata in razele soarelui, cu micul dejun preferat.
