Ce sa faci si ce sa NU faci cu 24 de ore inaintea Examenului de Evaluare Nationala

13/01/2016
evaluare-nationala

evaluare nationala

Mai sunt doar cateva ore pana la Examenul de Evaluare Nationala. Daca intampini dificultati in combaterea stresului, avem o serie de sfaturi pentru tine menite sa te ajute sa le depasesti.

Iata 10 lucruri pe care trebuie sa le faci si sa NU le faci in ultimele 24 de ore dinaintea Examenului de Evaluare Nationala:

  1. Ce sa faci – Relaxeaza-ti mintea!

Ia o pauza lunga, asculta muzica, iesi la o plimbare sau fa orice care nu tine de invatat sau memorat. O meriti dupa o perioada intensa de invatare!

            Ce sa NU faci – Nu te stresa inutil, gandindu-te intr-una numai la faptul ca urmeaza un examen si la cata materie ai avut de recapitulat. Acorda-ti cateva ore macar in care sa te detasezi total de acest subiect.

  1. Ce sa faciMananca sanatos

Este timpul sa iti hranesti nu numai corpul, dar si mintea. Asadar asigura-te ca iti iei aportul de vitamine si nutrienti atat de necesari dupa o perioada stresanta de invatare. Gasesti aici o lista cu alimentele pe care trebuie sa le consumi pentru rezultate remarcabile la scoala.

           Ce sa NU faci – Nu sari peste mese, justificandu-ti decizia prin faptul ca ai emotii. Este normal sa te simti temator, iar emotiile pot fi si constructive – te pot mentine alert si focusat, insa este foarte important sa te hranesti corespunzator inainte de un examen.

  1. Ce sa faciOdihneste-te suficient

Asigura-te ca dormi cele 8 ore in noaptea dinaintea Examenului de Evaluare Nationala. Nu astepta sa te prinda miezul noptii la televizor sau jucandu-te din pat, pe telefon. Corpul tau si creierul tau au nevoie de odihna aceea binemeritata.

           Ce sa NU faci – Nu sta treaz jumatate din noapte stresandu-te pentru ce urmeaza a doua zi dimineata. Printre efectele negative ale lipsei somnului se enumera scaderea capacitatii de concentrare si a memoriei, starea de rau general si diminuarea puterii de concentrare in timpul examenului.

  1. Ce sa faci – Hidrateaza-te corespunzator

Pe cat posibil, incearca sa te hidratezi cu sucuri naturale din fructe proaspat stoarse sau apa in aceste ultime ore inaintea examenului.

          Ce sa NU faciNu trai numai din cafea in aceste ultime 24 ore. Nu numai ca te va tine treaz in noaptea dinaintea Examenului de Evaluare Nationala, dar iti va si amplifica starea de anxietate.

  1. Ce sa faci – Practica o activitate care iti face placere.

Fie ca citesti ceva placut, fie ca iesi cu bicicleta undeva, iti va mentine mintea ocupata si te va ajuta sa te gandesti si la altceva.

          Ce sa NU faci – Nu sta inchis in camera, transformand ziua intr-una exact la fel de stresanta ca toate celelalte in care ai invatat.

baie-relaxanta

baie-relaxanta

  1. Ce sa faci – Fa o baie lunga

Umple-ti cada de spuma si bucura-te de o baie lunga si fierbinte care sa te destreseze total. Pune in cada si cateva picaturi de ulei de menta si vei iesi de acolo simtindu-te mult mai calm, mai relaxat si mai pregatit pentru provocari.

          Ce sa NU faci – Nu vorbi numai despre asta. Stim ca ai emotii si numai la asta te poti gandi, insa e timpul sa te detasezi, iar o baie lunga si parfumata este exact ce iti trebuie.

  1. Ce sa faci – Sport

Fie ca alegi sa faci miscare in casa sau afara, sportul este recomandat de specialisti in combaterea stresului si depresiei. Asadar, o ora de miscare te ajuta nu numai sa te mentii sanatos fizic, dar si mental. Vei observa ca dupa sesiunea de miscare te vei simti mai focusat si mai increzator.

           Ce sa NU faci – Nu te izola

Iti va face bine sa iesi din casa, sa faci ceva relaxant sau distractiv – te va ajuta sa iti mai iei gandul de la examen.

  1. Ce sa faci – O ultima recapitulare

In mai putin de 24h urmeaza sa sustii examenul? Poti recapitula o ultima data notiunile pe care ti se pare ca le stapanesti mai greu.

Un mod eficient de invatare este prin testari. Intra pe ExamenulTau.ro, singura platforma de invatare online pentru Examenul de Evaluare Nationala, si sustine simularile de examene – te vor ajuta sa te pregatesti ca la carte.

           Ce sa NU faci – Nu ingrasa porcul in ajun

Nu are rost sa incerci sa comprimi in doar 24 de ore toata materia pe care ai invatat-o in luni de zile. Repeta doar notiuni scurte sau definitii pe care consideri ca le stapanesti mai greu, testeaza-ti cunostintele cu ajutorul platformei educationale ExamenulTau.ro si apoi relaxeaza-te.

  1. Ce sa faci – Ia o gustare sanatoasa inainte de examen

Mai sunt doar cateva ore pana la evaluare? Pregateste-ti lucrurile necesare examenului si nu uita sa iei o gustare sanatoasa. Nu stii ce sa anume sa mananci? Consulta aceasta lista si alege o gustare delicioasa, care te va mentine energic si concentrat pe tot parcursul Examenului de Evaluare Nationala.

           Ce sa NU faci – Nu consuma cafea in exces sau alimente „interzise”

In incercarea ta disperata de a fi treaz si alert la examen, vei fi tentat sa consumi cafea sau sucuri in exces. Evita prea multa cofeina sau bauturile carbogazoase  pentru ca te vor face sa te simti agitat, nicidecum concentrat.

Cat despre alimente, evita-le pe cele care contin faina alba sau zahar rafinat si nu consuma curcan sau alimente bogate in carbohidrati, pentru ca te vor face sa te simti somnoros.

  1. Ce sa faci – Fii pozitiv

Incearca sa lasi teama de examen deoparte si sa fii optimist. Daca ai invatat si ai fost atent la orele de curs, este imposibil sa nu iei o nota buna, iar a te ingrijora in exces nu te ajuta cu nimic.

          Ce sa NU faci – Nu pleca de la ideea ca vei da gres

Nu pleca spre examen cu acest nor de pesimism deasupra ta! Nu numai ca nu te va ajuta cu nimic, dar te va indispune si nu te va lasa sa te concentrezi pe ce este cu adevarat important – promovarea Examenului de Evaluare Nationala cu nota mare!

testeaza gratuit platforma

Nu uita sa dai share:
Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.